Volver a empezar: Cómo retomar el ejercicio sin miedo (ni culpa)

Si llevas semanas —o meses— sin entrenar, probablemente te sientas algo incómodo con la idea de regresar.
Tu cuerpo se desacostumbró.
Tu mente duda.
Y tu energía parece no estar del todo lista.

Pero no estás solo. A todos nos pasa.

Retomar el ejercicio después de una pausa puede dar miedo. A veces creemos que debemos “volver donde lo dejamos”, y cuando eso no sucede, nos frustramos, nos juzgamos… y volvemos a parar.

La buena noticia es esta: volver al ejercicio no es regresar al punto anterior… es empezar desde donde estás hoy.

🌀 1. Date permiso de empezar lento

No estás compitiendo con tu “yo del pasado”.
Si antes hacías una hora de entrenamiento diario y hoy solo puedes con 20 minutos, eso ya es un triunfo. El progreso no siempre es lineal. Volver a activarte, aunque sea con poco, es un acto de autocuidado.

🔁 2. Reconecta con el por qué entrenabas

¿Te gustaba cómo te sentías después? ¿Dormías mejor? ¿Tenías más claridad mental?
Volver al ejercicio tiene que ver con reconectar con tu intención, no con la culpa. Entrenar es algo que haces por ti, no una obligación que cargas encima.

🎯 3. Ponte metas pequeñas, reales y alcanzables

“Voy a entrenar 6 días a la semana” suena bien… hasta que no pasa y llega la frustración.
Mejor empieza por decir: “Esta semana me muevo 2 o 3 días.”
Hazlo tan alcanzable que sea imposible no cumplirlo. Y luego, construyes sobre eso.

🤝 4. Búscate una red de apoyo

Entrenar con alguien, aunque sea solo coincidir en horarios o motivarse por mensaje, puede ser un gran impulso. Si no tienes esa red, busca espacios donde haya comunidad, guía y energía colectiva. Eso también se entrena.

🧘‍♀️ 5. Sé amable contigo

Sí, hay días en los que te va a costar.
Sí, al principio puede doler.
Pero ser amable contigo mismo también es parte del entrenamiento. Lo que cuenta es que lo estás intentando.

🌊 Volver es parte del camino

Hacer pausas no te quita nada. No borra lo que aprendiste ni todo lo que avanzaste.
Solo es eso: una pausa.
Y hoy puedes decidir moverte otra vez, un paso, un intento, una rutina a la vez.

📍 En Sharks Academy Training and Martial Arts creemos en el poder de empezar desde donde estás. Aquí no entrenamos para “vernos mejor”, sino para sentirnos más fuertes, más seguros y más vivos.